तन- मन को शांत रखने के लिए घर पर आसानी से कर सकते पांच सरल योगासन

नई दिल्ली। निश्चित रूप से! योग की शुरुआत करने के लिए ये कुछ बुनियादी और सरल आसन हैं, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। ये आसन शरीर में लचीलापन लाते हैं और मन को शांत करते हैं।

1. ताड़ासन

यह आसन शरीर को सीधा रखने और संतुलन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग रखें। साँस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फँसा लें। अब अपनी एड़ी ऊपर उठाएं और पंजों पर खड़े हो जाएं, पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। फायदे- शरीर के पोश्चर को सुधारता है और पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है।

2. वृक्षासन

यह आसन एकाग्रता और संतुलन सुधारने के लिए बहुत अच्छा है। कैसे करें- सीधे खड़े हों। अपना दाहिना पैर उठाएं और बाएं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें (जितना ऊंचा रख सकें)। हाथों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने लाएं या फिर सिर के ऊपर उठाएं। कुछ देर रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं। फायदे- संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है।

3. बालासन

यह आराम देने वाला आसन तनाव और थकान दूर करने में सहायक है। कैसे करें- घुटनों के बल बैठ जाएं (एड़ी पर)। अब आगे झुकें और माथे को ज़मीन पर रखें। हाथों को शरीर के आगे या पीछे, ज़मीन पर फैला लें। गहरी साँस लें और शरीर को पूरी तरह से शिथिल (रिलैक्स) छोड़ दें। फायदे- पीठ, गर्दन और कूल्हों के तनाव को कम करता है।

4. भुजंगासन

यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कैसे करें- पेट के बल लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के नीचे, ज़मीन पर रखें। साँस लेते हुए धीरे-धीरे सीने और सिर को ऊपर उठाएं (नाभि तक)। कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। फायदे- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पेट के अंगों को स्टिम्युलेट करता है।

5. शवासन

योग अभ्यास के अंत में यह सबसे महत्वपूर्ण आसन है। कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को थोड़ा अलग रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। आँखें बंद करें और शरीर के हर हिस्से को ढीला छोड़ दें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। फायदे- शरीर और मन को गहन विश्राम (डीप रिलैक्सेशन) प्रदान करता है, तनाव दूर करता है।

योगा से पहले की खास जानकारी

हमेशा खाली पेट योग करें। सांसों पर ध्यान दें,आसन करते समय श्वास लेना और छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी क्षमता के अनुसार ही करें, ज़बरदस्ती न करें।